Папа может » Развитие ребенка » Не о семье но полезно знать

Спорт на свежем воздухе в холодную погоду

.

Осень или зима не повод отказываться от спорта на свежем воздухе и, менять пробежки по улице на монотонную беговую дорожку. Регулярные упражнения позволят укрепить организм и привести фигуру в порядок. Доказано, что калории быстрее уходят, если за окном минусовая температура, а при правильном подходе создастся эффект закаливания.

Свежий воздух положительно влияет на работу организма. Это обусловлено вдыханием большого количества воздуха, которое позволяет увеличить нагрузку на мышцы и ускорить обменные процессы. Процесс обогащает кровь кислородом и помогает ей быстрее переносить полезные вещества, в том числе выделяемые во время нагрузки гормоны: серотонин и эндорфин. 

Когда человек находится в месте, окруженном природой, это дает ему возможность приобрести правильный настрой, а также снизить нервное напряжение. А занятия спортом помогут отключиться от информационной среды и услышать себя. Свободное пространство – это то, чего не хватает человеку в замкнутом помещении.

В ходе исследований доказано, что физическая активная на свежем воздухе улучшает краткосрочную память. Также она помогает улучшить вдвое психологическое здоровье. Помогает познакомиться с новыми людьми, найти среди них единомышленников и наполнить организм новыми впечатлениями. 

К тренировкам на свежем воздухе нужно относиться очень осторожно. Занятия в холодную погоду могут спровоцировать заболевания, создать малокомфортные условия для занятий и обеспечить нежеланных зрителей. 

При выборе места тренировок важно учитывать отсутствие стекла, грязи, мусора, палок и других вещей, которые могут помешать. Можно заниматься на специально оборудованных спортивных площадках, либо выбрать парк, скверы, обычную посадку. 

Для занятия стоит уделить либо утреннее время, либо вечернее. Стоит подстроить их под свой индивидуальный график и образ жизни. Если человек «сова», то для него оптимальным будет вечернее время, если «жаворонок» - подойдут утренние часы.

При зимних тренировках рацион питания должен состоять в большей степени из фруктов и овощей так, как питание играет важную роль в жизнедеятельности организма. Также его нужно стабильно насыщать пищей, в составе которых много белков. Это поможет держать мышцы в тонусе. Важно употреблять не тяжелую пищу за полтора-два часа до начала тренировки. Идеально, подойдут фрукты. Также стоит исключить фаст-фуд и прием напитков содержащих кофеин.

Нужно придерживаться правильного питьевого режима. Употреблять в день необходимо до трех литров воды в день. Во время тренировки в холодную погоду нужно брать с собой термос с теплым напитком. Употреблять стоит каждый двадцать минут. Не нужно брать с собой чай, кофе или что-то еще – просто вода и все.

 

Категория: Не о семье но полезно знать | Добавил: Udachniy (30.09.2019)
Просмотров: 147 | Теги: Зимний спорт, здоровье и красота

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Добавление комментариев для пользователей сети ВКонтакте через форму ниже:

Форма входа

Давай дружить. Подпишись и получай все новые публикации в любимых соц. сетях:

Подписаться на новости в Фейсбуке
смотрите нас в ЖЖ
Читай твиты от папы
группа "Папа может" в одноклассниках
Группа "Папа может" в ВКонтакте



Поиск

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0