Папа может » Развитие ребенка » Не о семье но полезно знать

Один час упражнений в день поможет сохранить фигуру

.

По крайней мере, один час в день, женщины должны заниматься спортом, чтобы предотвратить увеличение веса с возрастом. Это относится к женщинам, чей вес в настоящее время находится в норме и которые не соблюдают диету. Те женщины, которые уже имеют избыточный вес, должны практиковать больше, если они не хотят больше набирать вес с возрастом.

Такие выводы приходят из исследования, проведенного исследователями из Бригама и Женской больницы и опубликованного на этой неделе в Журнале Американской медицинской ассоциации.

Быстрая прогулка, езда на велосипеде, гольф - вот примеры упражнений средней сложности, которые специалисты рекомендуют для поддержания правильного веса. 

Тем дамам, для которых час передвижения слишком много, не следует отчаиваться. Даже небольшая доза упражнений полезна для здоровья, хотя она не обеспечит стройную фигуру. 

С возрастом и мужчины, и женщины часто прибавляют в весе, отчасти потому, что их метаболизм замедляется, а отчасти потому, что без изменения привычек питания с возрастом мы становимся менее физически активными. У женщин дополнительным бременем являются гормональные изменения во время менопаузы, которые приводят к тому, что дамы быстрее, особенно вокруг талии.

Преимущества выполнения упражнений перевешивают эффекты, которые мы можем видеть в зеркале. Регулярные, но умеренные физические упражнения укрепляют сердце и защищают от хронических заболеваний, даже если они недостаточно интенсивны, чтобы предотвратить увеличение веса.

Исследователи пришли к вышеупомянутым выводам, наблюдая за группой из 39 079 женщин в возрасте старше 54 лет, которые не придерживались какой-либо диеты. Эти женщины набрали в среднем 6 фунтов за 13 лет исследований. Те, у кого в начале проекта был идеальный вес (ИМТ = 25), вообще или только немного прибавили в весе, последовательно практиковали час в день. Только 13 процентов женщин находятся в этой категории.

В случае группы женщин, которые вначале уже страдали ожирением, регулярных одночасовых упражнений было недостаточно для предотвращения увеличения веса.

Доктор Говард Эйзенсон из центра питания и движений Университета Дьюка не рекомендует никому бороться с килограммами только с помощью упражнений. «Предотвращение прибавки в весе, связанное со старением, - это заблаговременная борьба, обреченная на поражение, если мы не ограничим потребляемые калории», - говорит он. Это не значит голодать, но вы должны обращать внимание на то, что вы едите, и избегать частых прихотей. «Мы часто не понимаем, как быстрые чипсы, лишний кусок сыра, несколько бокалов вина или кусочек шоколада превращаются в лишние сантиметры в дюймах», - добавляет он.

У нас есть 2 минуты, чтобы съесть бар и по крайней мере 200 калорий. Для их сжигания требуется не менее часа ходьбы. Стоит помнить об этом, когда тянется к сладостям и ищет оправдания, чтобы не гулять.

Комплекс упражнений для вашей фигуры:

Категория: Не о семье но полезно знать | Добавил: Udachniy (20.09.2019)
Просмотров: 308 | Теги: красивое тело, красота и здоровье, спорт - это жизнь

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Добавление комментариев для пользователей сети ВКонтакте через форму ниже:

Форма входа

Давай дружить. Подпишись и получай все новые публикации в любимых соц. сетях:

Подписаться на новости в Фейсбуке
смотрите нас в ЖЖ
Читай твиты от папы
группа "Папа может" в одноклассниках
Группа "Папа может" в ВКонтакте



Поиск

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0